果肉系列

通顺有益于儿童身心健康，不仅能匡助儿童增强体质，提高心肺功能，而况能幸免脂肪肝、肥美等的发生。

暑假时间，许多家长念念让孩子通过通顺增强体质，但不知该从那边来源。本期咱们就来为家长支招，匡助孩子成赠给确的通顺不雅念，相持科学合理通顺。

孩子不错凭证我方的喜好取舍通顺步地，常见的适当儿童的通顺步地有以下几种。

1 跑步

跑步是一项老练耐力的通顺，不仅不错匡助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

2 篮球

篮球常波及弹跳等行为，能刺激骨骼助长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童体魄合营才气、快速反映等体魄教悔的发展。在打篮球的经过中，儿童不错提高本人对体育通顺的酷好，缓解学习压力和垂危热沈，培养艰深的心思教悔。

3 足球

足球不错更动体魄各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及合营性等才气灵验提高，对超重、肥美儿童的体重独揽具有正向影响。

4 乒乓球

通顺负荷得当果肉系列，实质简便，还不错提法眼球调遣才气，缓解眼部疲惫，匡助珍爱近视。

5 羽毛球

羽毛球是一项全身通顺，是集力量、速率、柔韧、耐力和体魄合营性等多方面才气于一体的体育形势，能提高儿童上肢致密行为才气、均衡才气和体魄合营才气。打羽毛球还能灵验缓解儿童青少年的视觉疲惫，成心于儿童青少年宗旨健康。

6 健好意思操

健好意思操具有较高的健身与健好意思的价值，行为简便，实用性较强，不仅不错让体魄愈加健康，身体愈加健好意思，好色电影院也能历练情操，提高审好意思情性。关于一些肥美儿童来说，弥远科学地参与健好意思操通顺，会有彰着的减肥后果，不错改善外皮形象和精神面庞，提高气质。

7 跳绳

跳绳是一种全身性的有氧通顺，不错提高肌肉天真性，关于儿童骨骼助长有积极作用。在跳绳经过中，体魄会受到来猖獗地的副作用劲，至极是每次朝上着地时，这种副作用劲会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的助长和分化，从而促进骨骼发育。

8 体育跳舞

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体育跳舞是一项新兴的体育形势，是一种体育与艺术相交融的通顺，属于有氧通顺，它不仅不错提高心肺功能，而况成心于老练合营、贤达、柔韧等体魄教悔。因其舞姿丰富千般，不受所在、东谈主数戒指，适当儿童健身的需求，概况达到增强体质、增进健康、塑造形骸的想法。

寰球卫生组织冷落，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧通顺，每成全少有3天进行中高强度的有氧通顺。通顺增强体质并非一旦一夕的事情，需宁为玉碎，才能有后果。

体育老练应相持轮番渐进的原则，通顺量要逐渐增多。过快增多通顺强度，会导致血乳酸堆积，引起苦处，致使出现骨骼肌熔解，影响肾脏功能。孩子应凭证本人情况，适度通顺。

幸免韧带毁伤，在老练或比赛时要作念到以下几点：掌合手正确的本领行为；衣服合适鞋袜，佩带防护器具；确保所在智商无安全隐患；幸免过度教练和疲惫参赛，强化自我保护意志。

篮球比赛较为热烈，对体能条件较高，为珍爱通顺毁伤，进行体能教练是相称必要的。打篮球时，踝重要、膝重要、腕重要与指间重要发生毁伤的概率相对较大。针对这些特质，在体能教练中，要要点进行上述重要周围肌肉力量教练。

足球通顺毁伤主要辘集于膝重要、踝重要、大腿和小腿等部位。对此，要提高速率、力量、贤达、均衡、柔韧和心肺功能等体魄教悔，尤其是要加强下肢膝重要、踝重要和腿部肌肉力量的熟识。通过体魄教悔的提高，来适合比赛时分较长、反抗性较强的特质，减少足球通顺毁伤的发生。

羽毛球通顺中，应改善外部环境，确保体育所在安全，莫得彰着的箝制物和危机区域；儿童青少年要了解通顺毁伤的风险，并遴荐珍爱设施，举例，适当热身、独揽好通顺强度和频率等；不错使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来裁减通顺毁伤的风险；还应加强对通顺遂段的学习，掌合手正确的本领行为和战术战术，更灵验地进行通顺。

淌若孩子念念体验溜冰等体育通顺，应有专科的拔擢征战，并佩带好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。跑步应取舍在田径场或大地平坦的所在，幸免因体育所在不屈而跌倒或扭伤踝重要。

跑步前可先作念热身通顺，佩带好护膝、护踝。淌若通顺中出现苦处或者外伤，应立即住手通顺，患肢制动、冷敷，实时去骨科就诊。

来源：学生健康报

作家：湖南省儿童病院骨科 刘尧喜

审核：国度健康科普人人库人人、北京体育大学通顺与体质健康拔擢部要点履行室主任  张一民果肉系列